Лучшие рецепты

Тако Easy Fish

Тако Easy Fish


Эти простые рыбные тако - это не просто легкий ветерок, но они также легкие, полезные, ароматные, экономичные и, что самое главное, вкусные. Используйте доступную по цене тилапию и наслаждайтесь свежим вкусом тако в любой день недели.БОЛЬШЕ +МЕНЬШЕ-

1/2

чайная ложка порошка чили

1/8

чайная ложка кайенского порошка

4

Ракушки тако Old El Paso ™

1

горсть салата или капустный салат

Скрыть изображения

  • 1

    В небольшой миске взбейте порошок чили, тмин, соль и красный перец до однородной массы. Равномерно посыпьте смесью филе тилапии с обеих сторон.

  • 2

    Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем или сильном огне. Добавьте филе и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны, пока рыба не прожарится и не рассыпется вилкой. Снимите с огня и вилкой разделите рыбу на более мелкие кусочки.

  • 3

    Порционируйте рыбу равномерно на дно четырех раковин тако, затем посыпьте салатом, авокадо и сбрызните соком лайма по вкусу. Подавать немедленно.

Советы экспертов

  • Мы использовали тилапию в этих простых рыбных тако, потому что это доступная рыба, но подойдут любые нежирные морепродукты. Попробуйте заменить тилапию палтусом, форелью, тунцом или треской.
  • Не стесняйтесь смешивать начинку с тако с тилапией. Мы выбрали свежие ингредиенты, такие как авокадо и салат, но подойдут любые типичные начинки для тако. Поскольку тилапия - рыба с мягким вкусом, она хорошо сочетается с множеством других вкусов.

Сведения о питательных веществах

Размер порции: 1 порция
Калорий
210
Калории из жира
110
% Дневная стоимость
Всего жиров
13 г
19%
Насыщенный жир
2 1/2 г
13%
Транс-жиры
0 г
Холестерин
25 мг
8%
Натрий
230 мг
10%
Калий
370 мг
11%
Всего углеводов
10 г
3%
Диетическая клетчатка
3g
12%
Сахара
0 г
Протеин
13 г
Витамин А
4%
4%
Витамин C
2%
2%
Кальций
2%
2%
Железо
4%
4%
Биржи:

1/2 крахмала; 0 Фрукты; 0 Другие углеводы; 0 Обезжиренное молоко; 0 Обезжиренное молоко; 0 Молоко; 0 Овощной; 0 Очень постное мясо; 1 1/2 постного мяса; 0 Мясо с высоким содержанием жира; 1 1/2 жира;

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Подробнее об этом рецепте

  • Не зря рыбные тако - одни из наших любимых! Легкие рыбные тако, готовые менее чем за 20 минут, станут вкусным решением для ужина в будние дни. Тилапия - один из самых доступных видов рыбы, поэтому эти тако не только быстро перекусить, но и доступны по цене. Кроме того, тилапия - рыба с мягким вкусом, которой сможет насладиться каждый в семье.

Смотреть видео: The Best Fish Tacos